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据统计,[link widoczny dla zalogowanych]，男性10大逝世因中有4项与饮食有关，包括癌症、脑血管疾病、心脏病和糖尿病。
以下12种食物对男性健康有益，倡议男性多多摄取。
No.1 西红柿
西红柿的酸味能增进胃液分泌，辅助消化蛋白质等，
此外丰富的维生素C能联合细胞之间的关联，制作出骨胶原，强壮血管。
No.2 黄豆

　
良多人都晓得黄豆有动物性荷尔蒙，
有利于女性，殊不知黄豆对男性也是绝佳食品。
例如常吃黄豆制品的日本男人，罹患前列腺癌的几率比西方男人低。
而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。
男性过了60岁，骨质会开端散失，情形和更年期妇女一样重大。
而且多吃黄豆可以补充卵磷脂，卵磷脂已被证明与短期记忆力和学习力有关。
No.3 南瓜子　
　男性40岁过后，大多数人有前列腺肥大的问题。
美国一项实验发现，让前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，
确切减少了患者尿频的次数，也改良了其余症状。
而且南瓜子也是维生素E的最佳起源，可以抗老化。
南瓜子在个别超市即可买到，有些产品是多种坚果混杂，
可以撒在沙拉上食用，或素日当零食吃。
No.4 胡萝卜
　　
B-胡萝卜素会在体内变更成维生素A，
晋升身材的抵御力，克制导致细胞恶化的活性氧等。
此外，因含有丰富的钾，具有降血压的作用，
以及食物纤维能发挥整肠功效。
含丰富B-胡萝卜素的胡萝卜也因此大受欢送，是因为它能预防癌症。
No.5 海鲜　
　
海鲜可以加强机能力。男性精液里含有大量的锌，
当体内的锌不足，会影响精虫的数目与品德。
而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰富，
一只小小的蚝就简直即是一天中锌的需要量(15毫克)。
此外，蚝因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝脏功效的作用，且滋养强身。
No.6 大蒜　
　
大蒜存在强烈的杀菌力，因而能毁灭侵入体内的病菌。
此外，它能促进维生素B1的吸收，
促进糖类的新陈代谢以发生能源，并排除疲劳。
另一不可疏忽的大蒜的功能就是提升免疫力。
大蒜中所含的硒化铅具抗氧化作用,[link widoczny dla zalogowanych]，因此被视为防癌的食品。
男性多服可改善体质并强身。
No.7 高维生素C食物　
　男性在24岁后精子的质与量都在走下坡，
如果有一种不老药能让老化的精子再度充斥活气，
那就是维生素C。美国德州大学妇产科的实验结果显示，
给男性天天服用1000毫克的维生素C，持续服用60天后，
他们的精子数增长60%，活能源增加30%，不畸形的精子也减少了。
No.8 全麦面包
　　
说到压力，男人经常不眠不休地冲刺事业，
压力无奈舒散，就应用烟酒来粉饰操劳和减轻压力。
要反抗压力，维生素B群是十分主要的。
这包含B1、B2、B6、B12跟叶酸、烟碱酸等，
能够保护神经体系的稳固，增添能量的代谢，有助于抗衡压力。
全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等，都有丰富的维生素B群。
而且全麦面包是复合性碳水化合物，可以迟缓开释能量，具有镇定的作用，使人放松、不缓和。
No.9 水　　

人类脑部有75%都是水，脱水第一个影响到的器官就是脑，
水分太少,[link widoczny dla zalogowanych]，会让人疲劳、反映偏慢。
1天至少要喝完两瓶矿泉水(约2000毫升)。>>>喝水，你真的会了吗？
No.10 深海鱼　　
压力大，也让男性罹患高脂血症、中风的年纪层下降。
深海鱼中的欧米加3脂肪酸可以阻拦血液凝固、
减少血管压缩、降低三酸甘油酯等，对心脏血管特别有利。
富含欧米加3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、
秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以调换着吃，不外要记住1星期至少吃两次鱼。
No.11 绿茶　
绿茶富含了红茶所不的维生素C。
维生素C是预防感冒、美肤所不可欠缺的营养素。
除此之外，也富含避免老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、
具滋润强身的氨基酸。还具备利尿、打消压力的作用，
具提升作用的咖啡因、降血压的黄酮类化合物等,[link widoczny dla zalogowanych]。
No.12 红酒　
假如非要饮酒，就喝红酒。
由于红酒中葡萄皮的抗氧化物质多酚，留存在酒液中，
可以降低血汗管疾病的多少率；而且各种酒类相较之下，
红酒的普林(会使体内尿酸回升的物资)相称低。
此外，红酒能提升抗氧化作用，以预防动脉硬化。
依据最近研究成果得悉，对痴呆症也能施展功效，
是高龄社会所不可欠缺的饮品。但酒类仍旧有热量，
营养师建议每天仍是把持在60cc以下。

女人需要的十种养生食物

当初人们的物质需求基础满意，所以更多的人关注养生方面，下面先容十种对女人无比有用的养生食物。

女性须要的十种最佳摄生食物

护脑：菠菜
因领有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分的 " 还原食物 " ，
可以禁止脑血管的病变而维护大脑。哪些属于 " 还原食物 " 呢?
专家研究认为，菠菜首当其冲。
其次为韭菜、葱、豌豆角、西红柿、胡萝卜、小青菜、大豆、
蒜叶等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等壳类食物，
以及糙米饭、猪肝汤等都值得你补脑时选用。

护眼：红薯
维生素 A 素有 " 护眼小卫士 " 之称，如果人体缺少它，
眼睛感触弱光的才能便会降落，对黑暗环境的适应能力也会减退，
严峻时轻易患上夜盲症。维生素 A 是由胡萝卜素改变而成的。
除胡萝卜之外，红薯中也富含丰富的胡萝卜素，能供给丰富的维生素 A ，
可以促进视力，而且常食红薯对皮肤有利益。

护发：海带
说起护发的食物，可能你知道得许多,[link widoczny dla zalogowanych]，
例如能令头发漆黑的黑芝麻，能令毛发成长的生姜，
或者是能令头发闪亮的核桃等。
但你知道食物护发的全能冠军是谁吗?
它就是海带，养分专家认为，常常食用海带岂但能补充身体的碘元素，
而且对头发的生长、润泽、亮泽也都具有特别功效。

护肺：番茄
英国的最新研讨发明，每礼拜吃番茄
3 次以上可以防备呼吸系统疾病，
掩护双肺免受细菌的沾染。
但番茄红素的含量与番茄中可溶性糖的含量是成反比的，
也就是说，越是不甜的西红柿，其中番茄红素含量越高。

护腿：香蕉
含钾元素丰硕的香蕉是食物中排名第一的 " 美腿高手 " ，
它所含丰盛的钾元素能赞助你舒展腿部肌肉和预防腿抽筋。
排名第二的 " 美腿高手 " 是芹菜，它有大批的胶质性碳酸钙
，易被人体接收，可弥补双腿所需钙质，还能预防下半身浮肿。
护心：深海鱼
德国专家曾宣布过这样一组试验证实：保持逐日吃鱼 50 克，
可减少 40% 心脏病的产生，尤以吃深海鱼为佳。
鱼里所含的不饱和脂肪酸，被俗称为 " 好脂肪 " ，
它们能担负天然抗凝血剂的帮手，
可降低血压、抑制心肌的高兴性、减慢心率，从而保护心脏。

护肾：黑豆
自古黑豆就被誉为 " 肾之谷 " ，
而黑豆从表面上来看，你会发现其外形与人体肾脏类似。
它们不仅味甘性平，中医以为它还拥有补肾强身、
活血利水、解毒、润肤的功能，特殊合适肾虚者。

护胃：甘蓝
甘蓝是世界卫生组织推举的最佳蔬菜之一，
被誉为自然“胃菜”。患胃溃疡及十二指肠溃疡的人，
医生都会提议多吃甘蓝。你也可以每天将甘蓝与蜂蜜混合食用，
此法有促进溃疡愈合的作用。

护甲：鸡蛋
健康的指甲是粉红色的，因为有充分的血液供给。
若指甲变化异样，往往是营养缺乏或其他潜在症状造成的。
而高蛋白饮食是保持健康指甲所必须的，鸡蛋则是取得蛋白质的良好来源。

护肤：西蓝花
它不仅营养丰富、口感绝佳，还是有名的 " 抗癌兵士 " ，
尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮肤癌方面后果尤佳。
它含有丰富的维生素 A 、维生素 C 和胡萝卜素，
能增强皮肤的抗伤害能力、有助于坚持皮肤弹性。
的食物营养吗?现给你提供一张全身的 " 食物舆图 " ，
告知你从头到脚的饮食秘方，让你吃得漂亮，吃得健康。